Beneficios de los sustitutos del azúcar

Beneficios de los sustitutos del azúcar

¿Quién dijo que tienes que despedirte de lo dulce? Aquí te ayudamos a que conozcas más sobre los beneficios de los sustitutos. ¡Se convertirán en tu mejor opción!

NUTRICIÓN,

 

VIDA Y SALUD

No podemos negar que los alimentos dulces son deliciosos, pero este inigualable sabor puede perjudicar tu dieta y salud si no los consumes con moderación.

Sin embargo, afortunadamente existen diferentes opciones saludables para que sigas disfrutando de esos 'antojos dulces' sin sentirte culpable y respetando tu plan de alimentación.

¿Cómo lograrlo? Con ayuda de los sustitutos de azúcar. Existen tanto los naturales como los artificiales; desde la sacarina y la sucralosa; hasta la fructosa y la stevia, estos sustitutos pueden ser la salvación de muchos (diabéticos o no) al momento de buscar ese detalle lleno de sabor en tus alimentos.

Aquí te presentamos los beneficios de los sustitutos de azúcar que seguro te terminarán de convencer para que los incluyas en tus postres y comidas favoritas ¡sin miedo alguno!

• SIN CALORÍAS

Uno de los principales beneficios de incluir alimentos y bebidas con sustitutos de azúcar en la alimentación es que se pueden controlar de mejor manera las calorías que se consumen.

Aunque esto no quiere decir que te ayudarán a bajar de peso de forma inmediata. La fórmula secreta para que los sustitutos de azúcar sean aliados y no enemigos, es que las porciones en las que los consumimos sean reguladas y que a esto se le sume un buen plan de alimentación.

Recuerda: hay que quemar lo que se consume ¡y hay que movernos para conseguirlo!

• EXISTEN DISTINTAS OPCIONES

Hay diferentes tipos de sustitutos de azúcar: naturales y artificiales. Ambas opciones te ofrecen pocas calorías y mucho sabor.

Por ejemplo, la stevia es una gran opción no calorica y natural que ha ganado gran popularidad. La planta de stevia es nativa de Sudamérica y además se cultiva en China, India y Corea del Sur; en donde se usa en su estado más puro para endulzar los alimentos.

¡Definitivamente encontrarás alguno que se ajuste a tu estilo de vida! Los jugos, néctares y bebidas fortificadas seguro llenarán tu paladar de sabor.

• DISTINTAS PRESENTACIONES

Puedes encontrar los sustitutos de azúcar en una gran variedad de alimentos, por lo que no tienes que caer en la rutina de consumir cierto tipo de alimentos para satisfacer tu sed de algo dulce.

Desde refrescos bajos en calorías y/o light hasta bebidas energéticas, existe una gran diversidad de alimentos que logran satisfacer el gusto y las necesidades de todos los consumidores.

¿Nuestra recomendación? Si prefieres pequeñas dosis de azúcar, elige bebidas a base de té o bebidas saborizadas para acompañar tus alimentos. ¡No te arrepentirás!

• AYUDAN A MANTENER UN CONTROL

Los sustitutos de azúcar logran ayudarte a que tengas una mayor noción de lo que le das a tu cuerpo. Por ello, siempre revisa las etiquetas nutrimentales, ya que de esta forma tendrás la información real de cada producto que consumes: desde la dosis exacta de azúcar que le estás dando a tu cuerpo hasta cómo se distribuye en grasas, proteínas y contenido energético.

¡Así podrás saber exactamente lo que necesitas para nutrir a tu cuerpo y no caer en excesos!

¡Sentimientos negativos! Controla tus celos con estos insuperables consejos

¿Quién no ha sufrido por culpa de este sentimiento negativo? Aquí van unos consejos para mantenerlo a raya.

Muchos autores han estudiado un fenómeno del que casi todo el mundo ha sido protagonista o víctima en algún momento. Todos ellos ofrecen pautas para dar una salida a este sentimiento negativo. Celos: claves para comprenderlos y superarlos, de José María Martínez Selva, y Celos en la pareja, una emoción destructiva, de Enrique Echeburúa, son dos ejemplos. De estos y otros ensayos hemos extraído diez consejos que pueden ayudarte.

1. Adopta una postura activa con respecto a lo que sientes. No te dejes inundar por los celos sin hacer nada. Decide cómo quieres transformar tus emociones y trabaja en ello con tenacidad.

2. Recuerda cómo has manejado la situación con anterioridad. Las primeras experiencias las tenemos de niños con nuestros padres. Es lo que se experimenta, por ejemplo, cuando nace un hermano pequeño, en la conocida como etapa de príncipe destronado. Después, se revive esta emoción con amigos, adultos de referencia o los primeros amores. Si hasta ahora no has sabido canalizar esos recelos, esta es una oportunidad para aprender. Si en otras ocasiones los has gestionado bien, trata de aplicar las mismas estrategias, aunque el contexto sea distinto.

3. No conviertas tus sentimientos en un asunto público. La celotipia consiste en sentirse solo entre enemigos sonrientes. Si todo el mundo conoce tu inquietud, aumentarán tus ideas paranoicas.

4. Elige bien a quién cuentas lo que sientes. No se lo comuniques a la persona involucrada para no condicionarla. Lo que haga la otra parte para que dejes de tener celos la privará de libertad y no servirá de nada. Si no trabajas interiormente tus sensaciones, renacerán.

5. Analiza qué parte de tu sentimiento de exclusividad está involucrada. Quizá sea la sexualidad, el compromiso, los planes conjuntos, la intimidad, la química intelectual… Céntrate en aquello en lo que ya no te sientes único para la otra persona, no generalices el problema al resto de ámbitos de la relación.

6. Trata de reconquistar ese territorio. Recurre a las fórmulas que te sirvieron con anterioridad para convertirte en alguien exclusivo en ese aspecto concreto.

7. Márcate un objetivo que te sirva para evaluar si la reconquista ha triunfado. Puede ser que la otra persona te cuente algo íntimo, o tus relaciones sexuales se conviertan en las mejores que has tenido nunca o que planifiquéis un viaje solos. Es decir, la actividad tiene que guardar relación con el espacio en que te sientes en peligro. Es importante que se trate de un acontecimiento objetivo que ponga fin a tus desvelos… al menos hasta la siguiente señal de alarma.

8. Intenta desdramatizar la posibilidad de la ruptura. Tu pareja también tiene fecha de caducidad. Para todo hay un final. Resulta imprescindible que te plantees el objetivo sabiendo que te gustaría recuperar la sensación de ser único para el otro, pero no necesitas conseguirlo. Quieres a ese ser, pero puedes vivir sin él.

9. No abuses de las bebidas mientras te sientas celoso. En personas con problemas relacionados con alcohol , la presencia de delirio celotípico es muy común. De hecho, las dudas y sospechas patológicas con respecto a la fidelidad de la pareja son utilizadas con frecuencia como excusas para explicar la dependencia.

10. Si sientes que no puedes gestionar los celos por ti mismo, ponte en manos de un especialista. Recuerda que corre serio peligro tu salud y también la de la persona con la que estás obsesionado

17 reglas de conducta en la mesa

La manera en que te comportas a la mesa dice mucho de quién eres, por ello, aquí te presentamos algunos consejos a seguir.

Sigue estos consejos y brilla en tu cita romántica.

1. Si los comensales ya están sentados a la mesa y llega alguien, no se debe saludar ni de mano ni de beso, pues se supone que la persona que llega trae las manos sucias.

2. En una cita de negocios se puede comenzar por una bebida y pan; pasados 15 minutos se ordenan los alimentos.

3. El anfitrión es quien da la pauta para comenzar a comer, ya sea tomando los cubiertos o bien, diciendo “buen provecho”. En una cita de negocios da la pauta la persona que invita.

4. La servilleta siempre debe cubrir ambas piernas y no se debe remover a pesar de que no haya comida sobre la mesa. Si te vas a levantar unos momentos, la servilleta se deja a la izquierda del plato o encima de la silla.

5. Queda estrictamente prohibido empujar el plato cuando termines de comer algún platillo.

6. Prohibido introducir bebida a la boca cuando se tiene un bocado dentro. Así sólo conseguirás que la chica a la que tratas de impresionar salga corriendo.

7. No se debe rodear el plato con los brazos. ¡Jamás lo hagas!

8. Levantar el meñique al asir un vaso o copa no es sinónimo de estilo, así que es un gesto que debes evitar a toda costa.

9. Jamás dejes una cuchara en un vaso o taza.

10. Corta la carne bocado a bocado. Si la cortas toda antes de comenzar a comerla, no serás bien visto por tus suegros o tu jefe.

11. Está de sobra decir que no debes llevarte a la boca grandes bocados.

12. No se debe dejar comida en la cuchara o el tenedor que estés usando.

13. Jugar con los cubiertos o tamborilear los dedos sobre la mesa son conductas que sólo están “permitidas” para tus sobrinos más pequeños.

14. Por más que te haya gustado, sólo está permitido saborear la salsa sobrante de un guisado con un trozo de pan dos veces.

15. Los dedos sólo deben tocar el mango de los cubiertos.

16. En caso de que te encuentres en un restaurante, la etiqueta dicta que le hables de usted al mesero. Jamás deberás hacerlo a gritos, tronando los dedos o la boca, ni tocando la copa con un cubierto. Mucho menos diciéndole “joven”.

17. En un restaurante se debe hablar en voz baja, con el fin de no molestar a otros comensales.

10 INGREDIENTES IMPRESCINDIBLES EN UNA DIETA SALUDABLE

Dicen por ahí que somos lo que comemos, que la belleza viene de adentro hacia afuera y que una dieta saludable beneficia nuestro aspecto físico. Todas estas afirmaciones son ciertas y, aunque a veces hagamos de oídos sordos, lo mejor es tomar consciencia de lo que comemos diariamente.

Sabemos que comer sano puede ser la mayor odisea de nuestras vidas y que ese cupcake de red velvet será más delicioso que una ración de brócoli. Pero esto no debe detenernos.

Se ha confirmado que lo que siempre nos frena a la hora de hacer una dieta es que nos ponemos metas irreales que no se ajustan a nuestro estilo de vida y no alcanzarlas, nos generan frustración. Para evitar este inconveniente, hemos elaborado una lista de los 10 alimentosque no pueden faltar en tu alacena, para que a la hora de iniciar tu nuevo régimen alimenticio  puedas llegar a cualquier meta que te propongas.

1. Aguacate

La grasa saludable por excelencia. Es increíble la cantidad de nutrientes que tiene el aguacate y las millones de recetas en las que podemos incluirlo. Una ensalada sin aguacate no tienen sentido.

2. Cambur

Los queridos Minions tienen razón al adorar los cambures, y es que nos llenan de energía y su sabor es ¡delicioso! Puedes comerlo después de una actividad física o cuando necesites un boost para continuar con tu rutina.

3. Lechosa

La mejor fruta para cuidar nuestro sistema digestivo. La lechosa o papaya es dulce, saludable y divina. Si quieres incorporar ingredientes naturales a tu estilo de vida, ten en cuenta a esta fruta tropical.

4. Brócoli

¡No le temas al brócoli! Es increíblemente nutritivo. Lo puedes comer en las cenas para que sean ligeras pero satisfactorias. Si todavía no estás convencida, piensa en los kilitos que perderás si lo incorporas a tu dieta.

5. Espinaca

¿Has oído hablar de los green juice? El elemento clave para que tengan mucho sabor es la espinaca. Es milagrosa, va perfecto con las ensaladas, puedes cocinarla o tomarla en jugos. Es un ingrediente polifacético que nos encanta.

6. Calabacín

¿Pasta de calabacín? Sí, existe la pasta de calabacín y es el plato predilecto de los veganos. Al igual que la espinaca es multifacético, puedes comerlo crudo, asado, al vapor, al horno, inclusive puedes hacer chips de calabacín que son ¡espectaculares!

7. Avena

Es un carbohidrato indispensable en tu alacena. Es el sustituto ideal de la harina de trigo. Aporta energía y da la sensación de satisfacción a la hora de comer. Te recomendamos prepararla en el desayuno.

8. Yogurt

Una merienda sana y dulce que seguro te encantará. Ayuda a nuestro sistema digestivo y la flora intestinal. Si lo acompañas con frutas, mucho mejor.

9. Agua de coco

Es impresionante lo refrescante y dulce que es. Si tienes un antojito de algo azucarado, puedes preparar unos helados de fruta con agua de coco, el postre perfecto para el verano.

10. Té verde

Una bebida milenaria que quema grasa y además es antioxidante. Es perfecta para darte energía y puede sustituir al café. Pero no le añadas azúcar, eso sería trampa.

Operación Bikini

¿Por qué la Operación Bikini empieza en enero? Las 14 claves definitivas

La 'Operación Bikini' empieza ¡ya! Y tenemos buenas noticias: dura toda la vida. Si quieres transformar tu cuerpo y despedirte de esos kilos de más, sigue leyendo...

pinit

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Olvídate de milagros, de efecto rebote, de dietas, de 'gurús' y del pasado... Deja la mente en blanco y da la bienvenida a la 'Operación Bikini'. Pero no la 'Operación Bikini 2016', sino la definitiva. La que cambiará tu cuerpo, tu actitud, tu alimentación, tu descanso y tus entrenamientos para ¡siempre!

¿Y qué necesitas? Tan sólo eso, dejar tu mente en blanco. 'Resetear' y empezar de cero. Porque, contrariamente a lo que te hayan contado antes, la 'Operación Bikini' no dura hasta que llega julio o agosto, sino toda la (tu) vida.

Quizás sea ese cambio de 'chip' lo que más nos cueste al principio. Normalmente, la mayoría de las personas que tratan de ponerse en forma o hacer una dieta abandonan porque, cuando consiguen sus objetivos, vuelven a cometer los errores de siempre.

Y es que sólo hay tres claves básicas para empezar nuestra 'Operación Bikini Definitiva': (mejor) alimentación, descanso y actividad física. Una vida sana se compone de esas tres patas. ¡Descubre cómo empezar!

La 'Operación Bikini Definitiva'

1. 1-Primero: Antes de nada, acude a tu médico de cabecera y cuéntale tus necesidades y objetivos.
2. 2-Todos tenemos un pasado: La edad, el estado físico, el alcohol, el tabaco, las lesiones... Son condicionantes muy importantes a la hora de empezar una actividad deportiva. ¡No los pases por alto!
3. 3-Somos lo que comemos: Así que empieza por modificar tu dieta: incluye más alimentos naturales (frutas, hortalizas, vegetales...) y menos procesados (fritos, dulces, bollería en general...). Sí, hay que comer de todo y las dietas restrictivas no nos hacen ningún bien. ¿La clave? Sustitiye esas patatas por un poco de ensalada para acompañar a tu filete.
4. 4-El agua es importantísima: Ayuda en nuestra digestión, es diurética, no tiene calorías y, lo más importante, nos hidrata. Los famosos 2 litros de agua al día no son un mandamiento científico, pero ten en cuenta que la sed es el primer aviso de deshidratación.
5. 5-Tu sueño: Deberías dormir al menos 7 horas al día (no contamos la siesta), aunque lo ideal sería alrededor de 8. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera del esfuerzo diario y la memoria se consolida. Así que no lo descuides.
6. 6-Todo cuenta: El cumpleaños de una amiga, la despedida de un compañero, la comida con tus padres... Nosotros mismos nos saboteamos nuestro plan. Cada vez que nos saltamos un entrenamiento, que trasnochamos o nos damos un capricho, nuestro cuerpo gruñirá. ¡Hoy no, gracias!
7. 7-Entrenar sí, pero con cabeza: Empezar a hacer ejercicio no es fácil y más si no hemos hecho nunca. Por eso es básico acostumbrar nuestro cuerpo poco a poco a ello.
8. 8-Antes: Comienza por dar largos paseos (al menos media hora al día) y 'activa' así tu metabolismo. Sube escaleras, no permanezcas sentada más de una hora seguida... Cualquier ocasión para moverte y cambiar de postura no deberías pasarla por alto.
9. 9-Al empezar con el ejercicio: Básico y primordial; elige una actividad que te guste, con la que te sientas identificada y, a poder ser, acompañada. Los primeros días son cruciales, pero no tengas miedo de dar un paso atrás si luego vas a dar dos adelante. ¿Qué has descubierto que no te gusta correr? No hay problema, ¡tienes mil deportes y actividades para elegir!
10. 10-Intensidad: Al principio, las primeras 2-3 semanas, no deberías sobrepasar el 60% de tu intensidad máxima. Puedes (deberías) hacerte con un pulsómetro para controlar tu nivel de esfuerzo. Así evitarás desde las molestas agujetas a las temidas lesiones.
11. 11-Objetivos: Sé realista, pero con determinación. Una talla menos, 5 kilos, una distancia que nunca pudiste correr... La meta la pones tú. Pero recuerda, cuando llegues a ella, ¡toca buscar una nueva!
12. 12-Hazte una foto todos los días: No hace falta que la compartas con nadie, pero es la mejor manera de saber que esto funciona. Si todo va bien, a las dos semanas ya deberías ver cambios. Y tras dos meses te sorprenderás... La motivación lo es todo. Y las podrás mirar siempre que quieras en tu 'smartphone'.
13. 13-Concédete un capricho: Le damos la vuelta al dicho 'mens sana in corpore sano'. Para mantenerte 'cuerda' con tu nuevo estilo de vida, a veces hay que saltárselo... Recompensas, premios o caprichos tienen por objetivo no desanimarte y que te dés un pequeño 'homenaje' cuándo te lo has merecido. Y no, no puede ser todos los días. El reto es llegar a uno por semana.
14. 14-Consulta con un profesional: No vayas por libre, al menos de primeras. Consulta con tu monitor en el gimnasio o con un entrenador personal. Es por tu salud, recuerda. Tu cuerpo te va a acompañar toda la vida. ¡Invierte en él!

1.  Recuerda. Tu cuerpo te va a acompañar toda la vida. ¡Invierte en él!