Olvídate de milagros, de efecto rebote, de dietas, de 'gurús' y del pasado... Deja la mente en blanco y da la bienvenida a la 'Operación Bikini'. Pero no la 'Operación Bikini 2016', sino la definitiva. La que cambiará tu cuerpo, tu actitud, tu alimentación, tu descanso y tus entrenamientos para ¡siempre!
¿Y qué necesitas? Tan sólo eso, dejar tu mente en blanco. 'Resetear' y empezar de cero. Porque, contrariamente a lo que te hayan contado antes, la 'Operación Bikini' no dura hasta que llega julio o agosto, sino toda la (tu) vida.
Quizás sea ese cambio de 'chip' lo que más nos cueste al principio. Normalmente, la mayoría de las personas que tratan de ponerse en forma o hacer una dieta abandonan porque, cuando consiguen sus objetivos, vuelven a cometer los errores de siempre.
Y es que sólo hay tres claves básicas para empezar nuestra 'Operación Bikini Definitiva': (mejor) alimentación, descanso y actividad física. Una vida sana se compone de esas tres patas. ¡Descubre cómo empezar!
La 'Operación Bikini Definitiva'
- 1-Primero: Antes de nada, acude a tu médico de cabecera y cuéntale tus necesidades y objetivos.
- 2-Todos tenemos un pasado: La edad, el estado físico, el alcohol, el tabaco, las lesiones... Son condicionantes muy importantes a la hora de empezar una actividad deportiva. ¡No los pases por alto!
- 3-Somos lo que comemos: Así que empieza por modificar tu dieta: incluye más alimentos naturales (frutas, hortalizas, vegetales...) y menos procesados (fritos, dulces, bollería en general...). Sí, hay que comer de todo y las dietas restrictivas no nos hacen ningún bien. ¿La clave? Sustitiye esas patatas por un poco de ensalada para acompañar a tu filete.
- 4-El agua es importantísima: Ayuda en nuestra digestión, es diurética, no tiene calorías y, lo más importante, nos hidrata. Los famosos 2 litros de agua al día no son un mandamiento científico, pero ten en cuenta que la sed es el primer aviso de deshidratación.
- 5-Tu sueño: Deberías dormir al menos 7 horas al día (no contamos la siesta), aunque lo ideal sería alrededor de 8. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera del esfuerzo diario y la memoria se consolida. Así que no lo descuides.
- 6-Todo cuenta: El cumpleaños de una amiga, la despedida de un compañero, la comida con tus padres... Nosotros mismos nos saboteamos nuestro plan. Cada vez que nos saltamos un entrenamiento, que trasnochamos o nos damos un capricho, nuestro cuerpo gruñirá. ¡Hoy no, gracias!
- 7-Entrenar sí, pero con cabeza: Empezar a hacer ejercicio no es fácil y más si no hemos hecho nunca. Por eso es básico acostumbrar nuestro cuerpo poco a poco a ello.
- 8-Antes: Comienza por dar largos paseos (al menos media hora al día) y 'activa' así tu metabolismo. Sube escaleras, no permanezcas sentada más de una hora seguida... Cualquier ocasión para moverte y cambiar de postura no deberías pasarla por alto.
- 9-Al empezar con el ejercicio: Básico y primordial; elige una actividad que te guste, con la que te sientas identificada y, a poder ser, acompañada. Los primeros días son cruciales, pero no tengas miedo de dar un paso atrás si luego vas a dar dos adelante. ¿Qué has descubierto que no te gusta correr? No hay problema, ¡tienes mil deportes y actividades para elegir!
- 10-Intensidad: Al principio, las primeras 2-3 semanas, no deberías sobrepasar el 60% de tu intensidad máxima. Puedes (deberías) hacerte con un pulsómetro para controlar tu nivel de esfuerzo. Así evitarás desde las molestas agujetas a las temidas lesiones.
- 11-Objetivos: Sé realista, pero con determinación. Una talla menos, 5 kilos, una distancia que nunca pudiste correr... La meta la pones tú. Pero recuerda, cuando llegues a ella, ¡toca buscar una nueva!
- 12-Hazte una foto todos los días: No hace falta que la compartas con nadie, pero es la mejor manera de saber que esto funciona. Si todo va bien, a las dos semanas ya deberías ver cambios. Y tras dos meses te sorprenderás... La motivación lo es todo. Y las podrás mirar siempre que quieras en tu 'smartphone'.
- 13-Concédete un capricho: Le damos la vuelta al dicho 'mens sana in corpore sano'. Para mantenerte 'cuerda' con tu nuevo estilo de vida, a veces hay que saltárselo... Recompensas, premios o caprichos tienen por objetivo no desanimarte y que te dés un pequeño 'homenaje' cuándo te lo has merecido. Y no, no puede ser todos los días. El reto es llegar a uno por semana.
- 14-Consulta con un profesional: No vayas por libre, al menos de primeras. Consulta con tu monitor en el gimnasio o con un entrenador personal. Es por tu salud, recuerda. Tu cuerpo te va a acompañar toda la vida. ¡Invierte en él!
- Recuerda. Tu cuerpo te va a acompañar toda la vida. ¡Invierte en él!
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